中国心理健康协会的教授肖水源认为,“灾难会在人身上造成严重心理创伤,如果不及时治疗,会折磨一生,改变病人的性格,甚至导致极端行为如自杀和暴力。” 5月12日的四川大地震对于很多人来说就象一场梦魇,房屋已经成为一片废墟,破旧的土坯及木结构房屋在地震中完全损坏,整个城市、村庄一片狼籍。
据采访调查,许多灾民在地震后都呈现不同程度的心理问题,大多数人无法摆脱地震造成的心理阴影,例如噩梦连连,“闭上眼睛,就是房屋倒塌情景。”;或者是成天都头晕,眼前所有的东西都在晃动,双腿无力。
专家称地震后"心理疾病"的患者有三种。一是过去患有某种病,治好了,这次地震致使精神紧张、心情恐惧又诱发了旧病;二是年迈体弱,各种生理机能衰退,地震致使精神紧张、心情恐惧,由此又致使内分泌失调或某些生理机能更加衰退,诱发了头晕、头疼、心脏病等;三是纯粹因地震致使精神紧张、心情恐惧,加上余震不断,产生条件反射,余震一发生便更加恐慌不安,心情烦躁。
回顾唐山大地震(1976年7月28日),其造成的心理创伤对受害者产生了持久性应激效应,长期影响了他们的身心健康,有人震亡和无亲人震亡者的心理感受不同。震后余生的人出现了一些创伤后应激性障碍,他们中患神经症、焦虑症、恐惧症的比例高于正常的流调数据,有的高于正常值3到5倍。很多人失眠多梦、情绪不稳定、紧张焦虑,每到“7·28”便会触景伤情等,那些经历了地震创伤的人群患高血压和脑血管疾病的比例也高于正常人群。
那么我们应该怎样帮助这些人群摆脱地震带来的阴影呢?
1、感受身边的关怀,感受社会的支持,看到希望,树立信心
·感受身边的关怀。
·感受社会的支持。
·看到生活的希望,树立信心。
2、积极进行心理宣泄
·反复倾诉,使对事件的敏感情绪慢慢降低,恢复平静。
·通过呼喊、跑步等形式,将积压在心里的抑郁和痛苦表达出来,舒缓情绪。
·多和朋友、亲戚、邻居、同事呆在一起,多和他们谈谈感受,相互寻求支持和安慰。
·鼓励他人(特别是小孩子)把心中的情绪表达出来。
3、学会正确的归因,适当进行自我心理调适
·认识到是自然灾害夺去了他们的亲人,而不是自己的错。
·认识到面对不以人意志为转移的突发事件,抱怨愤怒无济于事,也于事无补,我们只有勇敢地去面对挑战,好好生活下去。
·不要勉强自己去忘掉它,认识到地震伤痛的感觉会持续一段时间,这是正常的现象。
4、适当移情,转移自己的注意力
·避免、减少或调整压力源,少接触道听途说,或刺激的信息。
·从事可以让自己感到开心的事情。
5、调养身心,恢复体力,保持健康
·保证基本饮食,维护基本营养,有条件的话,可适当吃一些有益于静心安神的食品。
·规律作息,保证睡眠与休息。
·做一些放松和锻炼的活动,如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳等。
·注意健康,小心感冒等疾病。
6、尽力消除应激源
·做紧急处理的预备,逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,让自己多一份安心。
·观看国家官方权威消息,少接触道听途说,正确评估现状及潜在的危险,让自己安心。
·积极寻求帮助,同时通过自己的努力,来尽力弥补地震造成的损失。
7、进行心理咨询和心理治疗
·向专业人员进心理咨询。可拔打心理咨询热线、现场咨询、网上咨询等。
·使用松弛疗法、系统脱敏疗法、认知疗法等心理治疗法,进行自我心理治疗。
·去医院接受专业的心理治疗。
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