你了解自己的健康状况吗?
对照着下面这些症状,测一测自己是不是有亚健康问题,并且了解自己亚健康到了什么状态了。
1、你每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐?
是 否
2、你是否限定自己饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的 20%~30%?
3、你每天的膳食中是否包含 30 克纤维素(富含与水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?
4、 你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素?
5、 你每日是否摄入 15 毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)?
6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪?
7、 你是否不吸烟,也不间接吸烟 ?
8、 你是否保证每周三次,每次至少 20~30 分钟的有氧运动?
9、你的训练中式否包含提高柔韧性的内容 ?
10、 你每日是否饮用八杯水(若运动则还需加水)?
11、 你是否定期进行体检与口腔检查?
12、 你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查?
13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片?
14、你诺大于 35 岁,是否接受医生的建议定期做乳房检查?
15、 你是否饮酒适度,每周少于五次?
16、你的性生活是否规律?
17、 你每天是否有充足的休息与睡眠?
18、你的腰围除以臀围是否小于 0.8 ?
19、你是否经常放慢节奏、调整身心?
20、 你是否能适应生活中的压力,特别是中作中人际关系的压力?
总分为15~20 分
非常好。
总分为10~15 分
需要改变你的生活习惯。
总分为10 分以下
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